klatka barki

[...] Ilość spożywanych tłuszczów : nie liczyłem ale ostro ograniczam Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : pon-plecy biceps wtr.-triceps,kaptury śro.-barki czw.-klatka,biceps pią.-nogi,kaptury sob.wolne, nie.-klatka..trochę ostro ale 8 tygodni i robie lżejszy trening 4razy w tygodniu Cel cyklu : twardy pocięty mięsień Odstęp [...]

[...] w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ [...]

[...] zazdrością:) do rzeczy: 1. gdzie nogi??? będziesz nie foremnie wyglądał 2. oczywiście byłoby lepiej gdybyś ćwiczył co dwa dni bo np przy plecach ramiona też pracują klatka zamień pierwsze dwa ćwiczenia z tymże na płasko wyciskaj hantlami i rób po 4 serie i tu bym dał triceps a nie biseps jako pierwsze daj pompki tyłem 3serie reszta [...]

dzieki sog. Mam pytanko, jak rozlozyc dobrze te treningi, wstepnie dalem tak: Pon: klatka + biceps Wtorek: sprinty Sroda: siatkowka Czwartek: nogi + barki + kaptury Piatek: siatkowka Sobota: plecy + triceps Niedziela: odpoczynek lub basen Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-17 16:50:06

pon klatka poziom j.w. triceps wt nogi barki barki dzień po klacie tricu jest w szoku sr wolne czw plecy kaptury pt klata skos j.w. klata omawia posłuszeństwa, tricu dzis trafia na intensywną biceps bicek po wczoraj mówi pierd*** nie robie masz cos jeszcze do dodania oprocz pier.dolenia glupot ???? sam skończ walić [...]

[...] rownomierne zmeczenie na kazdym miesniu (oprocz przedramion ktore chyba maja najwiekszy wycisk bo biora udzial wlasciwie w kazdym cwiczeniu), przez 6 tyg bede jechal tak a pozniej dam wiecej serii np na barki.. jedyny blad to to ze w pierwszej kolejnoscie zrobilem barki przed klatka (lawka zajeta) i pozniej na skosnej ciezko bylo odbrac ciezar

24.04. Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 25kg - 20/ 30kg - 15/12 20kg - 20/ 25kg-20/ 30kg-13 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3.Rozpiętki 15kg - 20/ 20kg - 8/6 10kg-20/ 15kg-15/ 20kg-7 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 3kg - 20/ 4kg - 12/7 3kg - 20/14/10 [...]

To jestem z powrotem ;) Wypoczęta i z nową energią do działania :-D Wiadomo, że przez te parę dni nieliczenie miski nie zaszkodziło, z reszta mniej więcej wiem co i w jakich ilościach mam jeść. Przyznaję się też od razu, że parę grzeszków było i miska nie była idealnie czysta ;-D Ale wolne się skończyło i bierzemy się za ostrą pracę bo do końca [...]

29.05 Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 7kg - 20/ 8kg - 17/11 7kg - 20/ 8kg - 9/8 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/20/20 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3. [...]

05.06. DNT Dzień wyjazdowy, obiad maminy więc miska nie liczona. Wieczorkiem (w sumie to już była noc ;) zrobiłam callanetics. Kurczę tak niewinnie to wyglądała jak przeglądałam te ćwiczenia, ale lekko nie było. 06.06. DT Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 7kg - 20/ 8kg - 20/20 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - [...]

Żyje. Ale lekko nie jest... Cały zabieg minął w sumie szybko, pastwienie się nad zębem trwało jakieś 40 min. Miałam rozcinane dziąsło, następnie ząb piłowany w połowie tak by oddzielić koronę od korzeni. Podczas piłowania aż dym leciał brrrrr Korona wyciągnięta, korzenie przepiłowane na pół i osobno były wyciągane. Na koniec szycie tak, że teraz [...]

3.07 Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 7kg - 20/20/20 7kg - 20/ 8kg- 20/ 9kg - 20 7kg - 20/ 8kg - 20/20 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 7kg - 20/15/12 7kg - 20/ 8kg - 15/15 7kg - 20/ 8kg - 16/10 7kg - [...]

[...] 12-10-8-6 2. Hantelki stojac 12-10-8-8 Czwartek: Barki 1. wyciskanie zza karku sztangi siedząc 12-10-8-6 2. unoszenie sztangielek przodem 8-6-4 3. Szrugsy 3x20 Sobota: klatka+triceps 1.Sztaga na plasko 12-10-8-6 2. Sztangielki skos 15-12-10-8 3. rozpietki plasko 4x10 1. Sciaganie wyciagu drązkiem krotkim 12-10-8-8 2. Sznor na wyciagu ze [...]

Poczytałem trochę i widzę to tak teraz: Plecy 1 1. Podciąganie na drążku 4x 6/8p 2. Martwy ciąg 4x 6/8p 3. Wiosłowanie ze sztangą 4x 8/10p 4. Szrugsy 4x 15p Biceps 1 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 8p 2. Uginanie sztangi na maszynie do bicepsu 4x 12/15p 3. Uginanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 4x 12/15p 4. Podciąganie sznurka [...]

Plecy 1 1. Podciąganie na drążku 4x 6/8p 2. Martwy ciąg 4x 6/8p 3. Wiosłowanie ze sztangą 4x 8/10p 4. Szrugsy 4x 15p Biceps 1 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 8p 2. Uginanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 4x 12/15p Klatka 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4/5x 6/8p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę 4x 8/10p 3. Rozpiętki [...]

Zrób tak: Klatka: -chest dips 4-5s po 5-6powt -rozpiętki 3-4s po 8-12powt -pompki 3s po 15-20powt Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 3s po 8-10powt -pompki w podporze tyłem 3s po 15powt Plecy: -podciąganie na drążku 4-5s po 6-8powt -wiosłowanie sztangielką 3-4 serie po 8-12powt -szrugsy 3 serie po 15-20powt Biceps: -uginanie ze [...]

Pon: Klatka Biceps klatka : wyciskanie na sztandze, hantle wyciskanie, rozpiętki, oraz PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps : uginanie ramion stojąc hantle oraz sztanga, modlitewnik, uginanie ramion siedzac Środa przedramię i triceps Przedramię:uginanie nadgarstka za plecami, w oparciu o ławkę chwyt od dołu i od [...]

Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w [...]

[...] tez nieprawidłową techniką Ale takim rozkłądem jaki masz, nie jest najlepiej ćwiczyc, poniewaz barki są zmeczone i juz za chwile musza pracowac przy klacie. Rozpisz to tak: pon. klatka+tric sr. plecy+bic pt. barki+nogi do tego dodaj gdzies przedramie jesli chcesz i brzuch - gdzie chcesz. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-19 11:14:30

Więc co powiecie na: PONIEDZIAŁEK: Klatka: pompki klacyczne 4 x 15 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 12,10,8,8 Wyciskanie hankli zza głowy 4 x 12,10,8,8 Brzuch: Skłony 3 x 20 Podnoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc [...]